西方人对上帝发誓，中国人信仰缺失，给人承诺的时候一般对父母发誓。也有把一个物件赋予神性对这个物件发誓的，比如在东北农村，人们爱对灯发誓。西方人发誓后的承诺中一般不涉及自己的命运走向，没有假设关系，仅仅对要做的事情发誓而已。中国人则把这个承诺的可靠性绑在自己的身上，经常把自己或父母的命运走向设置在一个假设关系中。如我对父母发誓，如果怎么样，我或者父母就遭天打五雷轰、出门就被车撞死等等。不能兑现誓言的结局相当糟糕。对父母发誓看似比对上帝发誓更实在，却凸显了西方人对生命的敬重以及中国人对生命的漠视。当一个拿自己或者父母的性命做为发誓筹码的人站在你面前，此情此景的确令人心动，但这种誓言的背后难道不是一个更大的谎言吗？从科学发展观来看，就算你违背了一万次誓言，类似雷劈这种事情的发生概率也是微乎其微，最终真正倒霉的是那个被承诺的人。从人性的角度而言，我觉得凡是以自己或者父母做筹码的誓言，其真实性都可以认为是零，因为一个人如果连生命都不珍惜，那他就不会珍惜任何东西。
由于要在凌晨接机，故搜了搜浦东机场班车的运行时间。原以为只有打车或者拼车了，还好浦东机场到市区有夜宵线——守候航班专线。“守候”这个词用得真好，温馨、踏实，一下子就有了到家的感觉。下面把我搜到的信息拿来分享，希望对各位能有所帮助。
线路: 守候航班专线
咨询电话：68346612
始发站
浦东机场
终点站
虹桥机场
发车时间
23:00以后~航班结束
全程票价：30元
沿途停靠站：
龙阳路（地铁站）、东方路（张扬路）、东方医院（浦东大道）、浙江中路（延安路）、石门一路（延安路）、华山路（延安路）、虹许路（延安路）。
注1：守候航班专线就是从晚上11点开始,到今日所有航班结束后半小时都有车的,所以只要有航班进站就会有车。
注2：上面公布的电话我已确认。若不放心可在出发或者到达时再咨询一下。
2006年，我在哈尔滨。老五给我打电话，问我没啥事儿要不弄个纹身的瑟一下吧。我当时的心态挺时尚的再加上兜里有俩钱儿，就跟老五蹽到花园街的一个“小孬儿”（小孬儿：哈尔滨土话，意为可以干各种坏事的隐蔽的房间，该词好像发源于齐齐哈尔地区，后来通过哈大齐工业走廊逐步渗透哈市，现全省通用。）里破了身。
这“小孬儿”是老五亲自踩的点儿，之前，老五已于此献身。我们那个圈子，老五算不上潮人，但他很讲究生活品质，闷骚型。媳妇儿是大一时骗的（下手太早），毕业后开上了捷达（在哈尔滨开捷达不牛逼，牛逼的是换了三辆车都是捷达。），后来开了家代理薯片AND蛋黄派的公司（陈冠希出事前退出哈尔滨小食品行业，先见之明、明智之举），期间花近20万过继8成纯金毛一只（此条线索复杂，待叙），现在经营一家西化的中式快餐（圈内人俗称面馆，二楼经常举办大中小型私人酒会，规格忽高忽低，有自制多鞭酒对圈内人士无限量供应。不过，大家伙喝的时候我看他也挺心疼。有段时间老觉得喝这酒没有以前管用了，经过摸排，原来老五只掺酒不换鞭了。）。
说纹身。Master是一名具备典型哈尔滨社会气质的小伙子，外形、谈吐、举止一点不文艺（这一点跟上海的Master有区别，上海的Master要么很陈逸飞，要么很余秋雨。）。小伙子的对象看上去像是Master的Boss，胳膊、胸脯、腰、脚后跟都武装上了，更私密的地方人家不给看，我估计也有。老五纹的是一只隐藏在丛林中的虎头（老五属虎），混搭两根呈飘落状印第安羽毛，很Man。我选造型时老五忽悠我整条大鲨鱼，好跟他一样Man。但算命的说我是火命，鲨鱼主水。水火不容，再怎么Man也是个白扯。最后我给自己设计了一个斜卧着的酒瓶子图案外加Shadow，Master建议瓶嘴处若能再冒出一股小烟儿会更传神。定稿，开整。
Master很从容，我有点怕怕的。器械类似于手握式小型油漆喷壶，电池动力。针头接触到皮肤时有明显刺痛感，但可以忍受。我听见老五在外面打手机，不一会儿，看热闹的人来了。先是老五的弟弟，他进来看了看，说了句“没事闲的”就走了。稍后，徐恶魔驾宝马自达6杀到。他一进来，“小孬儿”里顿时呜嚷呜嚷的，他先搂了一眼我胳膊上正画了一半的酒瓶子，然后就动手抢Master手中的器械欲在我的肉体上操练操练。典型国家公务员作风。老五忽悠徐恶魔也整一个，徐恶魔说：“操，你买单我就整，哥们儿是党员，要整就在鸡巴上整一套镰刀斧头。”强人，太Man了！！！
一小时后，我成了有记号的人。当晚的庆祝酒会上，我见谁给谁看我那冒烟儿的酒瓶子，不仅冒烟儿，还有液体不断渗出。众哥们儿没一个从艺术角度给出意见，他们都问一个相同的问题：疼不疼？整个晚上，我记得我说得最多的词就是不疼、还行、有点疼、挺疼。然后一口一杯灌哈尔滨啤酒，差点郁闷至死。有一段日子，但凡听到信儿的哥们朋友，只要一碰面就吵吵着要看我的带冒烟儿的酒瓶子。后来，不管是谁，一旦有机会搭上话，我就主动说：我有纹身，你想看吗？再后来，我把酒瓶子给我奶奶看。我奶奶说：孙子，咱可别加入黑社会。
前几天在豆瓣上看到了几篇关于纹身的帖子，其中一篇说，纹身经济在中国即将呈现井喷态势，目前的短板是该行业的法律法规不够健全，一旦环境规范，纹身业将火爆全国。我认为有道理，遂又搜了搜上海的纹身馆，果然，形势不是一片大好，而是一片相当好，就是有点乱。我觉得大型的连锁加盟是这个行业的突破口，谁最先树立品牌谁最先从中获利。其中一家纹身馆的名字给我留下深刻印象：纹艺复兴。受启发，我也想了几个。反思型：纹化（大）革命；学者型：纹道有先后、朝纹道夕可cool；个性型：蔡纹姬（适合姓蔡的）；动漫型：纹迹起舞；沧桑型：纹化苦旅；浪漫型：纹艺多；小资型：纹过饰非；可爱型：纹纹尔雅；黑龙江卫视型：咱这也有纹艺人······知道不，汉语就是他妈这么被糟蹋的。
现在，每当看到肩膀头上的酒瓶子，我就会想起两个人和一座城市（能想出这句话我很欣慰）。一个人是老五，最后他买的单；另一个是Master的对象，她身体上应该还有一枚更炫目的纹身，诱惑不过如此。一座城市······对，就是那个让我有爱、有恨、有清醒、有迷醉、有沉稳、有放纵······最后让我得了痛风的东方莫斯科、东方小巴黎、天鹅项下的明珠、夜幕下的哈尔滨······
今天专程去浦东八佰伴买asics的2130，八佰伴asics专柜的2130和cumulus摆在同一货架上，且外形相似、价位相同。我试穿的时候指明要2130，定好尺码和颜色后，售货员去仓库提货。我拿到鞋后也没细看，拎着就走了。回家后，我拿出来一看，我靠，鞋侧面的2130标志怎么没有了，再看鞋舌，印的是cumulus。我赶紧上网查，遂确定我的确拿回了一双cumulus，而不是2130。没办法，只好再回八佰伴换鞋。跟售货员说明情况后，我发现她们（两个女生）竟然对asics跑鞋的型号、功能、材料以及适配人群表现得相当无知。跟她们说K14，她们也迷糊半天，好一会儿才醒过神来说，是不是KAYANO14代啊？那是我们的高端产品。好在这两款鞋的价位和折扣都是一样的，没费什么周折就换回了我的2130。
我觉得像asics这类比较强调功能性的运动品牌，其售货员先不说是否喜欢运动，但至少也得经过必要的培训才能上岗。今天这俩丫头遇到我算是幸运，要是碰上爆脾气的主儿，还不得跟她们要精神损失费。对于某些商品的售货员来说，仅仅爱岗敬业已经远不能满足消费者的要求了。这一点，卖化妆品、保健品或者搞传销的同学们做得比较到位。尽管他们也不一定知道这个维生素那个微量元素到底是什么玩意儿，但他们至少能把表面上的东西说得头头是道。现在，有几个消费者能扛得住专业人士的忽悠啊！尤其是伪专家，比真的还靠谱。比方今天，要是那俩丫头比我还懂asics，我整不好就能败双k14，一下子就高端了。多好的生意，她们没做成。
以下内容转自跑步圣经论坛http://bbs.asicschina.com.cn/dispbbs_1_22_1.html
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大家不用一开始就盯着顶级款。Asics的入门款感觉已经很好了，平时锻炼已经够了。顶级款是有特别需求或者伤痛的人准备的。GT-2000系列基本是上一年Kayano的精简版，该有的都有了，GEL-1000基本是上一年GT-2000的精简版，该有的也都有了，而且很便宜。关键四条：1，要有GEL；2，要有SPEVA或者升级品；3，稳定鞋要有duomax；4，鞋子形状取样时采集过足够多的亚洲人。Asics的无敌合脚性基本是通过这四点的来保证的。而所有入门款这4点已经足够的保证了，还特别便宜，不过400多块钱。
其实，asics的鞋子我觉得特别适合老年人的腿脚保护。我的脚跖骨和膝盖都受过伤（寒，和老人一样了），和残疾人康复的医师也接触过，感觉asics比定制的鞋垫和鞋子感觉都好，而且定制的鞋垫和鞋子都比工厂产的asics贵些。缓冲型的适合轻微关节炎和糖尿病足（脚掌由于糖尿病神经失去感觉而局部压力过大导致溃烂）的老人，稳定型的适合髌骨（膝盖骨）劳损的老人，motion control的不要买给老人，这种对于老人太硬了，除非老人髌骨劳损的太严重了。深圳专卖店有款黑色的走路鞋，6折，好像只有200多，非常适合腿脚不好的老人穿。asics的gel缓冲性比气垫好40%，而且缓冲曲线与体重的比例是平滑曲线，体重轻的人都能感觉强烈，气垫在我这个体重也只有走动时才有感觉，估计启动体重至少190斤。不过呢，减轻关节负担的最重要办法还是减肥，所谓“有钱难买老来兽”，年轻人也是一样。现代病，无论高血脂、高血压、胆固醇偏高、脑溢血、冠状动脉硬化、血脂稠、糖尿病等，无一不与肥胖有直接关系！！！
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运动量大＝扁平足＝正常足弓但是足弓柔软＝大胖子＝stability鞋或者motion control鞋（根据前面的幅度决定）
关于内外翻，与后跟外侧的关系不大，一般无论内翻或者外翻或者正常，鞋后跟外侧都是会磨损的。当然，如果你鞋后跟内侧都磨损的厉害，一定是过度内翻，或者称为扁平足及其类似症状了。
所谓cushion、stability、motion control的鞋子的外观区别：
1，cushion，鞋底内外侧一样的颜色，一样的结构；
2，stability，鞋底内侧要么用深颜色的(或者深灰色，或者有灰点）的高密度材料（asics、new balance、nike、brooks等），要么内侧贴上塑料片（adidas），要么内侧的支撑结构加强（mizuno），而外侧呢，基本啥都没有。这样内侧比外侧硬，以防止脚的轻微到中等内翻（over pronation）。
3，motion control，鞋底内侧在stability之上，还加强一些，鞋底要么内侧除了高密度材料外，还加上塑料片（asics、new balance、nike、brooks等），，要么内侧从前到后全贴上更大强大的塑料片（adidas），要么内侧除了高密度材料外，还加上碳素钢什么的（new balance），要么内侧的支撑结构到更强（mizuno）。而外侧呢，基本啥都没有。这样内侧比外侧硬很多，以防止脚的过度内翻（over pronation）。
眺眺他爸的贡献，对于翻转类型的图示，这下同学们再也不用迷惑了，正所谓千言不如一图啊。上图是从足型的垂直投影看的，下图是从原来运动鞋的习惯性磨损看的。一般说来，若俩图产生矛盾，则按第二幅图来选择跑鞋。Pronation跟内八字和外八字确实没有必然联系，只是有一定的相关性。在无需动手术的内外八字中，大约外八字与Overpronation内翻、内八字与Underpronation外翻有大约70％的正相关性。实际上内外翻与足弓的关系也不是一一对应的，因为足弓还有柔软弓和坚硬弓的区别，但是通常来说，内外翻与平足、高足弓的正相关性大概有90％。但是，无论脚的结构如何，鞋子磨损的外在表现是脚所有因素的综合体现，因此是最全面的根据。尽管内外八字与翻转情况不一一对应，但是跑鞋是根据翻转情况做出来的，pronation翻转情况与跑鞋选择还是一一对应的，与鞋子前掌的内外侧磨损也是一一对应的，正相关性100％。公式如下：
内翻＝鞋子前掌的内侧磨损比较多＝稳定或者控制型跑鞋＝70％的外八字＝90％的平足；
外翻＝鞋子前掌的外侧磨损比较多＝避震（即缓冲）型跑鞋＝70％的内八字＝90％的高足弓；
翻转正常＝鞋子前掌的内外侧磨损一样多＝避震（即缓冲）或者稳定型跑鞋＝70％的无内外八字＝90％的正常弓；
所以，从鞋子前掌的磨损来看翻转情况（第二张图的内容），进而选择鞋子类型，是最准确的，它是足、膝盖的总体结构和平时用力习惯的整体反应
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我的推荐是：
1，gt-2110（普通跑鞋），全球销量过2500万，稳定型的，适合运动量比较大的同学、体重比较重的同学、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损的同学、膝盖前端内侧疼痛的同学，也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的同学。。颜色有多款，宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。
http://www.zappos.com/n/p/dp/20118600/c/50135.html
http://www.zappos.com/n/p/dp/20118600/c/1526.html
http://www.zappos.com/n/p/dp/20118600/c/64894.html
2，kayano 12或kayano系列（号称“跑鞋之王”，哈哈，当然也要适应你的脚的运动力学结构才行），稳定型的，顶级稳定型的跑鞋，适合运动量比较大的同学、体重比较重的同学、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损的同学、膝盖前端内侧疼痛的同学，也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的同学。和2110同一类型，但是在舒适度上做了强化。宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。
http://www.zappos.com/n/p/dp/20118619/c/50316.html
http://www.zappos.com/n/p/dp/20118619/c/64893.html
http://www.zappos.com/n/p/dp/20118619/c/50315.html
3，gel-1110或gel-1000系列，稳定型的，gt-2110的简化版，适合运动量比较大的同学、体重比较重的同学、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损的同学、膝盖前端内侧疼痛的同学，也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的同学。和2110同一类型，但是在舒适度上做了强化。宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。这是稳定型的鞋子中最便宜的一款了。
http://www.zappos.com/n/p/dp/20118610/c/47073.html
http://www.zappos.com/n/p/dp/20118610/c/64895.html
4，nimbus8或nimbus系列，顶级缓冲型的跑鞋。适合正常足的同学、脚跟前掌外侧同时先磨损或者前掌外侧先磨损的同学、喜欢极大缓冲和舒适性的同学、膝盖前端外侧先疼痛的同学。缓冲型的在舒适度上比稳定型的好一些。宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。走路脚感最好，感觉带有推动力！
http://www.zappos.com/n/p/dp/20118624/c/64898.html
http://www.zappos.com/n/p/dp/20118624/c/81080.html
5，Gel-Cumulus 7或Gel-Cumulus系列，缓冲型的，nimbus8的简化版。适合正常足的同学、脚跟前掌外侧同时先磨损或者前掌外侧先磨损的同学、喜欢极大缓冲和舒适性的同学、膝盖前端外侧先疼痛的同学。缓冲型的在舒适度上比稳定型的好一些。宽度有1个，D宽度（正常）。
http://www.zappos.com/n/p/dp/20118830/c/64900.html
6，gel-escalate等极低款带GEL硅胶的，缓冲型的，如果想最便宜的，又带asics的特性gel硅胶的，这一款400多的，已经在6折了，是asics的最低折扣，但不是特卖场的最低折扣，打完折200多，也非常舒服。也是缓冲型的，适合正常足的同学、脚跟前掌外侧同时先磨损或者前掌外侧先磨损的同学、喜欢极大缓冲和舒适性的同学、膝盖前端外侧先疼痛的同学。宽度有1个，D宽度（正常）。
7，Gel-Foundation VI或Gel-Foundation系列，motion control型的，适合大胖子（比如我），是稳定型的加强版，把稳定型的表现加强一些就是该鞋子的适应人群。有些店没有，需要订购。宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。
http://www.zappos.com/n/p/dp/20118932/c/40080.html
http://www.zappos.com/n/p/dp/20118932/c/40080.html
8，其他的专业走路鞋，专业越野跑鞋，基本上也有正常缓冲型、稳定型、控制型三种足的力学类型和功能从少到多三个价格类型，至少每种9款以上，我没有怎么关注过，大家都可以到asics自己的网站
http://www.asicsamerica.com/products/category.aspx?PARENT_CATEGORY_ID=250001538
上去看看或者鞋类大全
http://www.zappos.com/n/br/b/11.html
上去看看，基本都可找到一样的或者类似的。如果实在拿不定注意，基本这些鞋子也有kayano系列或者2110这样的经典系列，买了也不会差哪儿去。或者专卖店有本手册，你自己挑挑看。鞋子无所谓，只有适合自己稳定类型／宽度／舒适程度的鞋子才是好鞋子。asics的舒适程度已经无须说了，口耳相传，穿了的人从来都离不开它，剩下的就是鞋子的类型了。
关于ASICS的宽度，就我现在发现的情况，有三种情况都是加宽的：
1，鞋标里面显示270(3)这样的字眼，中国标准3型的肯定是3E左右的。这是完全按照中国标准标的。
2，鞋标里面显示270(2.5)这样的字眼，但是鞋盒写了2E，这个标的不规范，但是也是2E宽度的。
3，鞋标里面显示270这样的字眼，鞋盒上也没有2E，但是吊牌上有了WIDE、SUPER WIDE的标志，而且可能包含日文。这个可能是出口日本临时调到国内的，也是加宽的，WIDE一般是2E，SUPER
WIDE是3E、4E的。
4，控制型的跑鞋，一般都是加宽的。不标注加宽，也是加宽的。
5，如果没有这些，其他的都是D款的，但是ASICS本来就稍宽些
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关于鞋的宽度，美国标准、欧洲标准和大陆标准（简称国标）都不相同，大致换算如下：
D（欧标）对应于R（Regular，美标）、2.5型（国标）；
2E（EE，欧标）对应于W（Wide，美标）、2.5型（国标）；
3E(EEE,欧标）对应于EW或者WW（美标）、3型（国标）；
4E（EEEE，欧标）对应于XW（美标）、3型（国标）。
看到没有，由于国内对宽度细节的要求不严，宽度标准的国标基本是胡扯，都在乱标，只要标上了，就OK了，不管对不对。我曾经看到clarks的鞋宽明明已经是H（相当于2E）了，但是国标随便写了个2型。
和上表相对应，如果你的脚长在26M，跖围是3E（261MM），为了迁就加宽，2E的鞋子必须选27CM。
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图示见链接。
以下内容转自百度知道，有的部分似乎比较专业，但耐心看完也有收获。我的体会是：无论快走还是慢跑，若想达到效果，每次运动至少要坚持30分钟以上。理论依据是，有氧运动在前30分钟消耗的是体内的糖分，30分钟后，才开始消耗脂肪。http://zhidao.baidu.com/question/3451465.html
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我认为，单纯从项目上来讲，快走和慢跑在相同时间内消耗的脂肪基本上相差不多。但要掌握一个诀巧：运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。
一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动，比如快走、慢跑、下蹲、游泳、爬楼梯等等，都是很好的运动方式。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：
1、短时间运动 。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
2、短时间大运动量运动 。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
3、快速爆发力运动。 人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，这种的运动减肥会越练越“粗”。
明白了这些道理，掌握了减肥的诀巧，你在锻炼时就能得心应手了
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这个问题不能笼统的一概而论：
人体的运动是由身体各部份肌肉的协调收缩所造成，而肌肉的收缩是需要能量的。这能量的来源便是由分解一个含高能量分子“三磷酸腺甘（Adenosine Triphosphate. ATP）”而得到的。 因此，如身体能不断提供足够ATP的话，肌肉就可不断收缩。但ATP又是怎样在我们体内产生的呢？让我们看看人体内部三个产生ATP的能量系统吧！
人体内部三个能量系统是： （1）磷酸肌酸系统（ATP-PC System）, (2)乳酸系统 (Lactic Acid System)和（3）带氧系统 (Aerobic System)， 它们的工作参与是因应身体所需ATP的迫切性及运动强度而定。
1.磷酸肌酸系统（ATP-PC System）
燃 料： 预先储存在肌肉内的少量ATP份子。
带氧性： 这系统产生能量过程中，无需用氧，所以属无氧系统。
供能情况： 当人体运动量突然增加时。
供能速度： 立即（ATP随时可分解功能）
供能最佳时段：由0秒~10秒是最好的（最长可至30秒，示运动量剧增程度）
燃料恢复过程：消耗掉的储存在肌肉内的ATP份子需要再积累……
运动举例： 100米短跑、跳高、跳远、推铅球、举重等。
体 会： 在进行上述专案运动后，人体往往会不停大口的喘气……那是因为在刚刚的剧烈运动中人体常会憋著一口气在相对无氧或缺氧的状态下运动，从而欠下身体大量的“氧债”需要偿还……这类剧烈的运动可练习速度或力量，却不可能达到减脂的目的。
2．乳酸系统 (Lactic Acid System)
燃 料： 预先储存在肌肉内的肌糖（Muscle Glycogen）及肝脏中的肝糖（Liver Glycogen）
带氧性： 这系统只把葡萄糖分子作无醣酵解产生能量，无需用氧，所以属无氧系统。
供能情况： 当人体从事短时间剧烈运动时，磷酸肌酸系统的供能不足应用时。
供能速度： 很快。
供能最佳时段：1分钟~3分钟。
副产物： 乳酸（在肌肉及血液内）。当乳酸积聚过量时，此系统便不能操作，因
为肌肉和血液的酸度增加（即PH值降低），肌肉的活动量和酵素受到
抑制，於是肌肉便不能有效收缩，运动强度也不能维持下去直到停下来。
燃料的恢复过程：当肝醣或肌醣经过无氧醣酵解放出有限ATP后，便留下乳酸份子。大部份的乳酸份子在休息时继续被氧化而产生大量的ATP来储存，而其中小部份的能量便用来把其余的乳酸份子组合成肌醣或肝醣，然后储存在肌肉或肝脏内，以便有需要时再用。
举例说明： 400米、800米、1500米、重量训练。
3．有氧系统（Aerobic System）
燃 料： 预先储存的肌醣/肝醣和脂肪。
带氧性： 这系统将完全把葡萄糖和脂肪酸氧化，产生大量ATP，所以，这是有氧系统。它需要用氧来氧化以上燃料。
进行氧化位置：在细胞的粒线体内进行完全氧化。
供能情况： 当人体在静止状态或从事中至低运动量的持久运动的时候。
供能速度： 较慢，因为人体吸取空气中的氧后要一段时间才能运送到工作中的肌肉！之后，完全氧化上述燃料亦需时间,所以供能速度较慢。
供能最佳时段：由开始运动3分钟后，便可较全面提供所需的ATP。（在运动开始后5分钟更为理想）
副产物： 在有氧系统中，最后的产物是水和二氧化碳，水份对人体有用，而二氧化碳则经血液运回肺部呼出，所以并无令身体不适的代谢物积存。
燃料恢复过程：葡萄糖份的恢复要靠食物中多摄取淀粉质，如：饭、面包、义大利粉等。而脂肪恢复较慢，由多余的碳水化合物摄取转化为脂肪储存。
运动举例： 五分钟或以上的慢跑、疾步走、低冲击性健康舞、慢速游泳、踏单车等中、低运动量的持久的全身运动。
体 会： 当以增加心肺功能或减脂为目的进行有氧运动时的基本要素为：
1. 在有氧环境下进行
2. 全身运动 如：步行、游泳
3. 不应达到上气不接下气的程度
4. 训练频率：每周3—5次
5. 训练强度：最大心率之60%—80%
6. 时间长度：每节最少20分钟
“‘心率’为什麽那麽重要？什麽是‘最高心率’‘安全心率’‘有效心率’？”
答：‘心率’既是监测人体心血管疾病的重要资料，同时也是运动中监测自我运动负荷大小的重要指标。
‘最高心率’‘安全心率’是每个人做最剧烈运动时都不能因运动强度已增加而随之上升的心跳率，公式为：最高心跳率(Hrmax) = 220 - 年龄(Age)
运动时的有效训练心率公式为：
有效训练心率区(Target HR Zone)=最高心跳率Hrmax×强度百分比Intensity（60%~90%）
那么，针对以上介绍的问题：
1、“怎样才能减脂？”
答：首先，讲求合理的饮食与睡眠，坚持有效的锻炼； 此外注意，在有氧环境下进行中、低运动量的持久全身运动； 以心率监测运动负荷，保持最大心率之60%—70%；每节30—60分钟；每周3—5次；如无遗传等之类原因持续锻炼8—12周会有初步效果。
2、“每次运动多长时间才能减脂？”
答：一般说来持续20多分钟的有氧运动可将体内的糖份消耗殆尽，只有这时脂肪才开始分解开始供能。所以每节有氧运动可建议会员运动30—60分钟。不到30分钟消耗不了脂肪，超过60分钟人体的疲劳不易恢复。
3、“什麽是有氧运动？”
答：有氧气参与的运动……如
4、“力量、速度练习是无氧运动吗？”
答：此类运动练习中人体往往处於无氧或缺氧的状态下，是相对的……
专业健身顾问 KEN
昨天去陆家嘴的一家健身馆办卡，到浦城路时赶上中午，在环球金融中心巨大的阴影下，上百农民工正在马路边的一个工地旁吃午饭。他们或蹲或站或席地而坐，发泡饭盒里盛着冬瓜排骨和大米饭。工地上的尘土铺天盖地，像胡椒面一样混合在他们的食物里。我没带相机真是个遗憾，要不画面应该是这样的：远景是陆家嘴的建筑群，中景是一排延伸开来的系着国旗的电线杆，镜头前是一群在尘土中埋头吃盒饭的农民工。
陆家嘴仿佛有永远盖不完的楼。出了核心区，陆家嘴外围怎么看怎么不像改革开放的窗口。环球金融中心赶在环球金融危机到来之前封顶不知是巧合还是早有准备，那些正在挖地基和盖了一半的大楼恐怕只有自叹点背了。不知花了100多块登上环球金融中心100多层的观光者能否看到浦城路上的这些农民工，我想，在改革开放30年巨大成就的视线里，一定瞭望不到他们。
我去的健身馆就在浦城路上，年卡3100，国庆期间有75折优惠。跟客服办完手续后上楼瞧了一眼，设备很先进，空间很局促。之所以由室外转移到室内是因为手头上有一张赠卡，一个月的有效期。另外，天气渐凉也是一个理由吧。客服游说我现在办年卡最合算，我这么成熟的消费者岂能被他忽悠。这些年，不声不响就关门的健身中心太多了，就算你全城连锁我都不放心，何况现在正是环球金融危机，他们抵抗风险的能力恐怕还不如我呢。先试一个月再说吧。
回家后接到一个老朋友从呼和浩特打来的国庆问候电话，我跟此人熟得不像样，同学期间基本上榨菜+咸鸭蛋就能互相灌醉对方。后来有段时间不相见，甚至连电话号码都没有。但只要我想找他，他就跑不了。我俩在一起，喝酒不分时间地点，去年在呼市，一大早上尿还憋在肚子里呢，这家伙就把一箱易拉罐搬了出来，茶几上还有两样小菜。他说，经济滑坡，俩菜就喝。电话中，我问他现在还天天喝呢？他说，不喝酒成啥了？这话，越想越幽默。
周正龙一审获刑两年半，被告当庭未提出上诉。
我的推测，周正龙事先一定得到了一些承诺，这些承诺足以让他甘愿背一辈子黑锅。
0、量刑时将适用下限。
1、服刑期间，周正龙将获得较好的狱中待遇。
2、2000元罚金以及20000元奖金有人代缴。
3、其子女将在土地、户籍、工作等方面得到某些方面的照顾。
4、周正龙将以减刑或者保外就医的方式提前结束监狱生活。
鉴于周正龙与承诺方只可能用脑袋担保达成口头协议不可能形成书面文件，故以上四点仅为没有证据的推测。如果这份口头协议真实存在，它将比任何一份书面合同都更具约束力。一旦承诺方的承诺不到位，两年半后的周正龙极有可能以卖锅为生。
咱们那个高级老百姓啊，今儿不高兴······在敝国，老百姓也有高中低等之分。下面这段视频中，自称老百姓的四川籍党颂（法国好像有香颂）歌唱家、国家一级演员、全国人大代表、奥运火炬传递手、敝军副师级文艺工作者李丹阳同学身着生活迷彩服在北京驾驶军V牌照宝马轿子于奥体中心附近不幸被交警拦截。于是，高级老百姓横空出世。
我不反对国家在航天等尖端领域投入巨额财政，差不多的国家都有指向远期的战略构想和规划。但是，你要把这种跟眼前的民生、民情联系不大的东西当成国家给予民众的恩赐、当成自我歌颂自我表彰的舞台、当成振奋民族精神的号角、当成转移民怨的道具······利用公共媒体忽悠或者强迫民众与你们一起狂欢，那我只能说，这事你们干得太不漂亮了，近乎可耻。
航天事业也是靠民众纳税维持正常运转，无论你们作出怎样的成绩都属分内之事。当然，从事航天工作的技术和非技术人员可以获得一些奖励和荣誉，但是这一切应当首先建立在对自我有一个清醒认识的基础之上。当国家机器把你们宣传成英雄、宣传成民族之魂，把你们塑造成道德高标，你们会发现，无耻离你们很近，自由离你们很远。
一个成熟的国家，对待类似飞船上天这种大事件首先应当选择低调的处理方式。这样做既可以规避操作过程中可能存在的各种风险，减轻技术人员的临战压力，也是对航天员最好的保护。像这种动用媒体大肆渲染所谓飞天背后的感人故事，不是虚弱，就是虚妄。一旦失败，你连自圆其说的机会都没有。就像CCTV的那档每周质量报告。
借神7科普一下也未尝不可。但民众需要普及的不是科研人员如何任劳任怨、如何刻苦攻坚，也不是飞船身上有多少个零件、承担转运任务的卡车有多少个轮子、吊装时的误差应当小于多少毫米、发射中心的控制台上有多少个按钮······我们需要知道中国探索宇宙的根本目的是什么？耗费巨额财政的航天事业什么时候、到底能给民众带来什么好处？可惜，到目前为止，我知道的是除了圆了中国人的飞天梦还是圆了中国人的飞天梦，害得我不得不反复从余秋雨大师的《道士塔》中寻找科学线索。
我建议神7发射当天就不要搞什么宣誓仪式了，航天员最好也别说那种请祖国放心请全国人民放心的车轱辘话。发射成功后，CCTV最好也别把画面切换到工作人员互相拥抱的激动场面。衡量一个国家是否强大，仅有载人航天是远远不够的。凡是宏大的主题其本质就注定与人民无关，做为纳税人，如果我能选择，我宁愿让自己的钱投入到建设一个安全的生活环境中去。
还有一件事比较搞笑。昨天，白岩松主持的新闻1+1竟然把航天人的后事纳入话题。栏目嘉宾说，很多航天人把骨灰安葬在了中心的烈士陵园，还有一些尚且在世的离退专家也声明发射中心是自己的最后归宿。白岩松听后沉思不已。看，多科普。神州序列再继续下去怕要成神经N号了。
敝国（我专门查了鄙与敝的区别)官员因不作为或者瞎作为而被迫辞职并不意味着他们从体制内彻底消失，用王晓峰的话说:20个月后又是一条好汉。除非他们点兴一举混入秦城，否则，有头文字D大哥罩着，他们能一直喝着三元这种敬老媚上的公司特供CENTER老干部的放心奶寿终正寝。问题是，敝国官员们在一个岗位上引咎并不会让他们在下一个岗位上引以为戒。轮换的意义其实就是让另外一个部门或者衙门前赴后继成为与民争利、残害民众的幕后推手。我在想，敝国是否有一个机构能相对遏制这些轮换官员们心中的恶进而激发他们的善。想来想去，目前好像只有八宝山革命公墓这个单位了。
从狭隘的角度出发，我相信李长江们亦非恶毒之辈，他们也懂得孟子的老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。可事情一旦涉及到成千上万人的生命安全时，他们的冷血和虚伪即暴露无遗。除了敝国，也除了东边的那个邻国，我还没看到哪个国家的GOV那么擅长将自己一手制造的灾难最终描绘成功德无量的先进事迹。这得掺什么化学物质才能把太祖留下的批评与自我批评的精神遗产转化成表扬与自我表扬的无耻面具啊？李长江们做为个体，是好父亲、好丈夫、好儿子、好领导、好部下；一旦代表一级组织，他们立即成了恶行、恶政的惟一形象代言人。他们是这个庞大体制下催生的人形怪兽、是斯大林同学说的那种用特殊材料制成的人。
退一步，如果把敝国这次大规模的官员辞（免）职也认为是一种体制进步的话，那么推动这种进步的力量既不是来自敝国官府的自我觉醒，也不是民众群死群伤后的良心发现。而是因为敝国还有一小撮良知未泯并且愿意发出自己的声音的网人甘愿冒着被封、被删、被监视、被逮捕的危险踽踽前行。正如5.12大地震后，敝国羞涩而牵强地为10万死难者降下国旗，举国哀悼一样，那不是因为官府的慈悲为怀，而是在敝国网人的一再呼吁下，10万死难者才有了国家名义下的哀荣。我不是要说那些持“事不关己”态度的人如何如何，但终有一天，也许这一天很快就会到来，你会惊讶地发现，你或者你的亲人躲过了地震中的劣质校舍、躲过了无证经营的小煤窑、躲过了夜总会里的大火、躲过了添加毒药的奶粉······但最终却没躲过一只咸鸭蛋、一碗大米饭······那时，你就会想起这些发出声音的人。
如果沉默的队伍从大多数扩大到所有人，有两种结果可以预期：1、敝国进去，朝鲜出来；2、在敝国，无耻是一种美德。